1日5食、食べたもの①
こんにちは、きなこです。
今日は、昨日お話しした1日5食の食事内容について、紹介したいと思います。
私のような、胃弱、少食、栄養が足りていない人は、なかなか太れないという悩みがあります。
「太る＝体重を増やす」ことなんですけど、ただ太ればいいかというと、そういうわけではありません。
揚げ物、甘いもの、こってりしたもの、ジャンクなものなど…これらのものを食べていれば確かに体重が増えるかもしれません。
でも、痩せていても、内臓脂肪はつきますし、コレステロールも上がってしまいます。
そして、何より、これらの美味しそうな食べ物は、大概胃もたれや消化不良を起こしてしまうのです…。
健康的に太るためには、まず、足りていない栄養をしっかりと摂取しながら、少しずつ食べる量を増やしていくしかありません。
「食べる→体力をつける→運動する→お腹が空く→食べる」という習慣を作れたら、身体づくりの目標に近づけるのかなと思います。
なるべく、タンパク質、炭水化物をとりながら、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回るように考えています。（太りたい人は、有酸素運動は△。筋トレは◎）
タンパク質だけでは消化が悪いので、食物繊維も一緒に摂れたらベストです。
本当は、カロリー計算もしたほうがいいのですが、まだできていません。徐々にやっていこうと思います。
では、最近の1日5食の食事記録を紹介しますね。
①朝食前
〇白湯か漢方を飲む。梅干か蜂蜜を食べる。
②朝食
〇夕飯と弁当の残り物、温めたフルーツ
③間食①
〇カフェインゼロの緑茶、栗
（カフェインを摂ると、調子が悪くなるので。）
④昼食
〇大豆グラノーラ、バナナ、プルーン、オーツミルク、きなこ。
全部入れてから、レンジで温めています。
☆グラノーラは胃腸に負担がかかるので、毎日食べないように気を付けています。たまのお楽しみです。
⑤間食②
〇ゆで卵
☆固ゆでは、消化に時間がかかるので、胃もたれすることもあります。
⑦夕食
1日目は胃がもたれそうな気がして食べなかったのですが、この日は食べました。
もたれました。
今は、生理周期的にもわりと食べれる時期です。
この日は、しっかり食べたほうです。1日5食がうまくいきました。
ただ、毎食お腹の9分目くらいまで食べていて、かなり苦しかったです。
食べる量を増やそうと焦ってしまうと、胃腸の調子を崩してしまうので、少しずつ増やしていきたいと思います。
胃弱の方の参考になればうれしいです。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
