１日５食、食べたもの②（自分の摂取カロリーと推定必要カロリーも調べました。）
こんにちは、きなこです。
今回も、先週のある１日の食事を紹介したいと思います。
後半のほうで、女性の必要カロリーなども載せましたので、最後まで読んでいただけるとうれしいです(*^^*)
〇朝 漢方（白湯で）、小粒梅干 ３㎉
①朝食…オカカ＆チーズご飯 １２０㎉
ほうれん草と卵のバター炒め（お弁当の残り物） １７０㎉
味噌汁（昨夜の残り物） ２５㎉
②間食①…菓子パン（思っていた味と違った…。きなこ味は弱めです。） ２７０㎉
グリーンスムージー ６０㎉
③昼食…玄米入りご飯 １１０㎉
八宝菜（昨夜の残り物） １００㎉
④間食② 地元のお菓子屋の芋ようかん（お義母さんからの差し入れ） １１０㎉
⑤夕食…ビビンバ ２００㎉
味噌汁（基本的に２日分作る。） ×
鮭の塩焼き（お弁当の残り物） ×
八宝菜（昨夜の残り物） ×
ブロッコリー ３㎉
リンゴ １７㎉
芋ようかんからの胃もたれが響いてしまいました。
この日は、間食がけっこうお腹にたまってしまいました。
フルーツやナッツなど、もう少し軽めの間食にしようと思います。
摂取カロリー合計は、１１８８㎉でした。
今回初めて、カロリー計算をしてみました。
食事のカロリーを計算するときに参考にしたのは、「カロリーSlism」というサイトです。
標準的な１人前の量の、半分や３分の１の量でカロリーを計算をしました。
「カロリーSlism」は、多種多様な食材や料理などのカロリーがわかりました。
また、摂取量を変更して計算することもできるので、とても便利でしたよ！
おすすめです！
気になる方は、ぜひ調べてみてください☆
他にも、別のサイトで必要カロリーを調べてみました。
参考にしてみてください☆
女性の推定必要カロリー（kcal/日） 普通の人
〇 １８～２９歳 ２０００㎉
〇 ３０～４９歳 ２０５０㎉
〇 ５０～６４歳 １９５０㎉
〇 ６５～７４歳 １８５０㎉
〇 ７５歳以上 １６５０㎉
妊娠中、授乳中、スポーツをしているかたは、これに＋５０～３５０㎉になるようです。（ネット参考）
２０代より、３０代、４０代のほうがカロリーが必要なんですね。びっくり。
仕事や家庭でいろいろな役割が増えて、睡眠時間が短かったり、休憩する時間がなかったりしますよね。
体力を使う世代、カロリーを消費しているということでしょうか。
３０代４０代の方、食べれる方は、たくさん食べましょう（笑）
菓子パンやようかんを食べて、この摂取カロリーはかなり少ないかもしれません。
太れないわけだ…(T_T)
どうやってカロリーを摂取していこうか…。
お医者さんが「あまり運動しないで。栄養を蓄えて。」と言っている意味がわかりました( ;∀;)
でも、最近は運動も少し取り入れてがんばっています。
そのほうがお腹が空いていいです。
また、計算してみようと思います。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
