きなこのゆるゆる養生日記

胃弱&自律神経失調気味な主婦の日々の記録

1日5食、食べたもの⑤~調子が悪い日~

 こんにちは、きなこです。

 

 今回も、1日5食の紹介をします。

 

 11月4日(金)の食事です。

 

 この2,3日、排卵日前後の不調で、だるさや胃もたれ、動悸がありました。

 いつものように散歩やなわとびなどの運動ができず、家の中で座っていることが多かったです。お腹もあまりすきませんでした。

 

〇朝…3㎉ 

 ・漢方(白湯で)、梅干

 

〇朝食…500㎉

 ・玄米ご飯、チーズ卵焼き、クリームコロッケ、ミニトマト(残した)

  大根の味噌田楽

朝からクリームコロッケは、もたれました。

 

〇間食①…190㎉

 ・甘酒、ミロ(アーモンドミルクで)

 

〇昼食…230㎉

 ・米粉パン、魚肉ソーセージ(残した)、アーモンドミルクヨーグルト、柿一切れ、プルーン、バナナ1/3、ミニトマト(残した)

米粉パンは、けっこうもっちり。お腹にたまります。



〇間食②…200㎉

 ・メイバランス

 

〇夕食…325㎉

 ・白米、チキンとゆで卵のサラダ(胡麻ドレッシング)

他の家族は、ハヤシライスを食べました。

 

☆合計摂取カロリー…1445㎉

 

☆目標摂取カロリー…1500㎉

 

(☆必要カロリー(30~40代女性)…2050㎉)

(☆基礎代謝(自分の体型で)…1172㎉)

 

 

 調子が悪くても、栄養のある飲み物で、栄養やカロリーを摂ることができました。

 

 

 お腹の容量的には、わりとがんばっているほうです。

 今、食べる量をこれ以上増やすと、胃腸に負担がかかりそうなので、しばらくは1500㎉を目安に食べたいと思います。

 

 

 最後まで読んでいただき、ありがとうございました☆