こんにちは、きなこです。
今回も、１日５食の紹介をします。
１１月４日（金）の食事です。
この２，３日、排卵日前後の不調で、だるさや胃もたれ、動悸がありました。
いつものように散歩やなわとびなどの運動ができず、家の中で座っていることが多かったです。お腹もあまりすきませんでした。
〇朝…３㎉
・漢方（白湯で）、梅干
〇朝食…５００㎉
・玄米ご飯、チーズ卵焼き、クリームコロッケ、ミニトマト（残した）
大根の味噌田楽
〇間食①…１９０㎉
・甘酒、ミロ（アーモンドミルクで）
〇昼食…２３０㎉
・米粉パン、魚肉ソーセージ（残した）、アーモンドミルクヨーグルト、柿一切れ、プルーン、バナナ1/3、ミニトマト（残した）
〇間食②…２００㎉
・メイバランス
〇夕食…３２５㎉
・白米、チキンとゆで卵のサラダ（胡麻ドレッシング）
☆合計摂取カロリー…１４４５㎉
☆目標摂取カロリー…１５００㎉
（☆必要カロリー（３０～４０代女性）…２０５０㎉）
（☆基礎代謝（自分の体型で）…１１７２㎉）
調子が悪くても、栄養のある飲み物で、栄養やカロリーを摂ることができました。
お腹の容量的には、わりとがんばっているほうです。
今、食べる量をこれ以上増やすと、胃腸に負担がかかりそうなので、しばらくは１５００㎉を目安に食べたいと思います。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました☆