1日５食、食べたもの⑥（家族がマックを食べた日。）
こんにちは、きなこです。
今、私は、１日５食を意識して、摂取カロリーを増やそうとしています。
ただ、カロリーだけ摂ればいいのかというと、そうではないのです。
炭水化物やデザート、お菓子、こってりしたものばかり食べていれば、カロリー摂取できるだろうと思うのですが、弱った胃では、消化しきれずに下痢をしてしまったりして、返ってマイナスになってしまいます。
また、栄養価の高い物を食べないと、当日や翌日に不調が出やすくなります。低血圧の状態が一日続いてしまったり、家事をするとくたくたになってしまったり。
栄養のあるものを、少量ずつ、小分けにして摂取していくのがいいそうです。
昨日、１１月７日（月）の食事の記録を書きたいと思います。
○朝…３㎉
・漢方（白湯で）、梅干
○朝食…２３５㎉
・玄米ご飯、卵とじ、れんこんの金平、もやしとにらのナムル、ミニトマト、アジフライ（1/4枚）
○間食①…８０㎉
・サツマイモ（1/3本）
○昼食…２７０㎉
・米粉パン（パン屋のもの、小麦使用）・バター、アーモンドミルクヨーグルト（蜂蜜、バナナ1/3、プルーン、ブルーベリー）
○間食②…０
○夕食…４５０㎉（他の家族はマック）
・きなこもち、さんまの醤油煮（２切れ）、ひきわり納豆、サラダ、ナゲット１つ
☆合計摂取カロリー…１０３８㎉
☆目標摂取カロリー…１５００㎉
☆必要摂取カロリー（３０～４０代女性）…２０５０㎉
☆自分の基礎代謝…１１７２㎉
◎現在の体重…４４．５kg（BMI１６．３）…増えました☆
この日は、午後用事があって、具合が悪くなるといけないので間食を控えてしまいました。そのために、総カロリーが少なくなってしまったと思います。
この食事内容なら、やはりメイバランス１本は摂取したいです。
メイバランスは高いので、「クリミール」という同様の飲料に変更しました。どちらも味の種類が豊富で、おいしく飲めています。
最近、朝ごはんで白米と玄米を１：１にして食べているのですが、食べたその日からお通じがよくなりました！２，３日に１度だったのが、毎日になりました。
便秘気味の方、おすすめです(*^^*)
久しぶりに食べた納豆（５か月ぶり！）では、具合が悪くなることもなかったです。粒の納豆より、ひきわりのほうが消化がいいそうなので、時々食べたいと思います。
ちなみに、以前紹介したFODMAP食事法では、
今日食べた「にら、フライのパン粉、サツマイモ、米粉パン（小麦も使用しているので）、蜂蜜、納豆」はNG食品です。
「お腹の調子が悪い時に食べないほうが良い物」と似ていますね。今日食べた感じでは、とくに不調はありませんでした。
今の私は、そこまで胃腸が弱っているわけではないということかな。
☆おまけ☆
この日は、月１マックの日でした。大体、ハッピーセットの絵本やおもちゃが変更したり、期間限定商品が発売するタイミングで行きます☆
夫は、チキンケバブバーガーを。かなりスパイシーで、食べ応えがあったそうです。
娘は、しんかいまこと監督の絵本「すずめといす」とカードゲーム「ナンジャモンジャ」をゲットしました。家にもあってよく遊んでいるので、喜んでいました☆
メインをパンケーキとナゲット、
サイドをポテトＳと枝豆コーンにします。
パンケーキ以外は、みんなでシェアします。
今日も、最後まで読んでいただき、ありがとうございました☆
