1日５食、食べたもの③（摂取カロリーと消費カロリー）
こんにちは、きなこです。
ここ最近は、「やる気しない」が日常になってきています。
秋だから？
女性ホルモン？
以前までは、生理前の不調がひどかったのですが、最近は 生理後～排卵日前後が一番ひどいです。
生理周期的には、これからまた「食べれない」期間がやってくると覚悟はしています。
が、あまり思い込みすぎずに。
なるようになる。
前回、初めて自分の１日の摂取カロリーを調べてみましたが、やってみてよかったです。
いろいろ調べたら気になったので、私の身長体重での基礎代謝や、１日の消費カロリーも調べてみました。（「ke！san」というサイトです。）
〇基礎代謝…１１７２㎉
〇家事全般…約６３０㎉
〇生活（歩行、階段上り下り、睡眠等）…約３３０㎉
〇運動（軽いストレッチや筋トレ、散歩等）…約２００㎉
１日の消費カロリーの合計…約２３３２㎉（運動したり買い物に出たりした場合）
前回調べた１日の摂取カロリー…１１８８㎉
これを見ると、私が「しっかり食べた」と思った日でも、基礎代謝分しか摂取できていないことがわかります。
足りない分は、脂肪とか筋肉とか、骨とかの貯蓄から使っているような感じになるのでしょうか？骨粗しょう症まっしぐらです…。
なんとか、少しずつでも栄養をとっていかないといけないと、痛感しました(>_<)
さて、今日は、調子があまりよくなかった日の１日５食の様子を書きます。
〇朝…白湯に漢方を入れて飲む。
〇朝食…１７０㎉
・食パン（６枚切り半分）…８０㎉
・バター…４０㎉
・サツマイモの甘煮…４０㎉
・ブルーベリー…１０㎉
〇間食①…１７０㎉
・グリーンスムージー…６０㎉
・かぼちゃプリン…１１０㎉
〇昼食…３４０㎉
・わかめご飯…１３０㎉
・ほうれん草とキノコとハムのソテー…６０㎉
・温泉卵…９０㎉
・ポトフ…６０㎉
〇昼食後、小腹が空いてミックスナッツ８粒くらい…６０㎉
〇間食②…８０㎉
・チョコ３粒…３０㎉
・カフェインレス紅茶オレ（スティックタイプ）…５０㎉
〇夕食…４２０㎉
・白米…１２０㎉
・ポトフ…６０㎉（半分残した）
・メカジキのステーキ…１５０㎉（半分残した）
・サツマイモの甘煮…４０㎉
・サラダ…✕
・ほうれん草のソテー…５０㎉
☆一日の摂取カロリー…１２４０㎉
今回も、「Slism」というサイトで計算しました。多分「〇〇（食材名） カロリー」で検索すると、一番最初に出てくると思います。
すべての料理が載っているわけではないので、知りたい料理が載ってない場合は、似たような料理のカロリーを参考にしています。
また、前回同様、自分の食べた大体の量で計算していますし、一の位は四捨五入しています。
前回よりも、カロリーが取れていました！
調子が悪かったのに、なんでだろう？
食べる量よりも、食べたものや調理法で、だいぶカロリーは増減するんだなぁ。
結果、よかったです。基礎代謝量は摂取できていた…(*'ω'*)
まずは、１５００㎉摂れるように、時々こうやってカロリー計算をしてみようと思います。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
