こんにちは、きなこです。
今回も、１日５食の記録です。
１日５食を始めてから、食べる量が少しずつ増えています。
本当は１日３食にして、栄養を摂取できたらいいし、そこが目標かなと思っています。
ですので、朝、昼、晩にウェイトを置いて、間食はだんだん軽めにしたいと思っています。
ところが、ここ半月ぐらい調子が優れず、朝や昼に今までと同じ量を食べてしまうと、その後動けなくなることが多々ありました。
そこで、今日は、「アーモンドミルクヨーグルトとフルーツ」を朝に、「米粉パン」を間食にしてみたところ、午前中は不調もなくいい感じです。
ただ、お昼ご飯は食べれそうにないです。（今午前１１時）
調節が難しい…。
今回載せるのは、１１月１０日（木）昨日の５食です。
〇朝…３㎉
・漢方（白湯で）、梅干１個
〇朝食…２２０㎉
・米粉パン、野菜、アーモンドミルクヨーグルト（蜂蜜、バナナ、キウイ）
〇間食①…１２０㎉
・ゆで卵１個、チョコレート
〇昼食…３４０㎉
・白米、ポトフ、ぬか漬け、ひきわり納豆1/2、大根葉のふりかけ、にら焼餅２個
〇間食②…１５５㎉
・和栗のプリン、グリーンスムージー
〇夕食…４１０㎉
・白米、とろろ、サラダ、サバの塩麴漬け、かぼちゃと厚揚げの煮物
☆合計摂取カロリー…１２４８㎉
☆目標摂取カロリー…１５００㎉
この日は、いろいろ食べました。
お腹が苦しく感じて、ほとんど座るか横になっていました。
そんな日は、気分ものらないので、何もしないで１日が過ぎていく感じがします。
体重は４４．５kg。１１月の初めのころより０．５kg増えています。
散歩や縄跳び、筋トレ（すごく軽い）が効いてきたのか、筋肉がついたのかもしれません。ちょっと調子を崩しても、急激に体重が減ることはなくなってきました(^^;)
ちょっとずつですね。
今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました☆